[Chia sẻ] Top 10+ Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Da

Chăm sóc da không chỉ nên tập trung ở những món mỹ phẩm mà nó còn ở những loại thực phẩm mà bạn vẫn ăn hàng ngày. Mỹ phẩm chăm sóc da nhiều khi chỉ thẩm thấu ở bề mặt da, cùng lắm sâu vào lớp biểu bì dưới da. Trong khi các loại rau củ quả lại bổ sung dưỡng chất từ sâu bên trong, không chỉ giúp làm đẹp da mà nó còn tốt cho sức khỏe bạn. Dưới đây là top 10 các loại rau củ quả tốt cho da mà bạn nên tham khảo.

Tại sao các loại rau củ quả tốt cho da?

Trong rau củ quả có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A, vitamin E, chất chống oxy hóa, beta-carotene, flavonoid và nhiều hơn nữa.

Rau củ quả có nhiều vitamin tốt cho da

Vitamin A 

  • Là một chất chống oxy hóa mà cơ thể con người cần để phát triển bình thường, nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng tế bào và hệ thống miễn dịch. 
  • Giúp bảo vệ làn da chống lại được các tác hại của tia cực tím, chống nhiễm trùng, làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy sản xuất tế bào da khỏe mạnh.

các loại rau củ quả tốt cho da

Vitamin E 

  • Là một loại vitamin tan trong dầu và cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại cho các tế bào, mô và cơ quan. 
  • Là chất tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ con người chống lại các loại virus và vi khuẩn
  • Vitamin E sẽ được hấp thụ tốt hơn khi được kết hợp với vitamin C
  • Giúp mềm mịn da, ngăn ngừa tổn thương do mụn và sẹo, giúp bạn an toàn khỏi bị cháy nắng

Vitamin C

  • Là vitamin tan trong nước, chống oxy hóa mạnh và có vai trò quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng
  • Có sức mạnh để hỗ trợ chữa lành vết thương và sẹo, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt
  • Làm giảm mẩn đỏ, tăng cường collagen giúp làn da săn chắc hơn, sáng hơn và làm mờ nếp nhăn

Chống oxy hóa

  • Giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da khỏe khoắn và sáng hơn
  • Các loại rau củ quả giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe, loại bỏ các gốc tự do có hại và ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào
  • Có vai trò trong sự phát triển tế bào da bình thường và làm cho làn da khỏe mạnh

các loại rau củ quả tốt cho da

Axit béo thiết yếu

Như tên gọi của chúng, axit béo thiết yếu là một yếu tố bắt buộc trong cơ thể chúng ta. Chúng có mặt trong màng tế bào cung cấp độ đàn hồi, độ ẩm và chúng giúp duy trì chức năng tốt cho da.

  • Giảm khô, giúp da trông mịn màng hơn
  • Giảm mức độ viêm trong cơ thể và đã được tìm thấy có lợi trong các điều kiện như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá, có thể bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời

Top 10 các loại rau củ quả tốt cho da

Rau bina

Rau bina là một trong các loại rau xanh giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng rau bina làm món ăn hoặc ép lấy nước đều mang lại những tác dụng bất ngờ. Trong loại rau này có zeaxanthin và carotenoids lutein, 2 chất này vô cùng tốt cho mắt.

các loại rau củ quả tốt cho da - cải bina
Các loại rau củ quả tốt cho da – cải bina

Ngoài ra, hàm lượng vitamin và các chất khoáng có trong rau còn giúp xương chắc khỏe, thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ cơ thể sản sinh ra insulin. 

Các hoạt chất trong rau bina có chức năng điều hòa lượng đường trong máu một cách gián tiếp, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đem lại cho bạn một làn da sáng, khỏe mạnh. 

Bắp cải tím

Trong bắp cải tím chứa nhiều khoáng chất, giúp chúng ra khỏe mạnh bên trong lẫn bên ngoài. Vitamin C, K có trong bắp cải tím là những chất rất tốt cho làn da. Chất chống oxy hóa có trong loại rau này góp phần làm chậm quá trình lão hóa, giúp da sạch, mềm mịn hơn. 

các loại rau củ quả tốt cho da - bắp cải tím
Các loại rau củ quả tốt cho da – bắp cải tím

Đặc biệt, khi ăn bắp cải sống, nó còn có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ được những độc tố. Nguồn anthocyanins tạo nên màu tím của bắp cải góp phần bảo vệ tế bảo khỏi ảnh hưởng của tia cực tím và giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm.

Khoai tây

Khoai tây là loại củ giàu vitamin B và nhiều xenluloza chất lượng cao. Bên cạnh đó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như nguyên tố vi lượng, chất đạm, chất béo và tinh bột chất lượng cao. Tất cả những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật, giúp cơ thể giải độc rất hiệu quả.

các loại rau củ quả tốt cho da - khoai tây
Các loại rau củ quả tốt cho da – khoai tây

Khoai tây rất giàu vitamin C có tác dụng phục hồi làm trắng da. Ngoài ra, chất xơ thô trong khoai tây cũng có thể có tác dụng nhuận tràng.

Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Trong ớt chuông đỏ, vàng có chứa carotenoids, đây là một chất chống oxy hóa, giảm thiểu độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn quanh mắt. 

các loại rau củ quả tốt cho da - ớt chuông
Các loại rau củ quả tốt cho da – ớt chuông

Ngoài ra, ớt chuông còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin A, C, B6, E, K… giúp các tế bào tế bào sản xuất collagen, giúp giảm sưng và chống lại các tế bào ung thư.

Quả bơ

Quả bơ có nhiều chất béo có lợi và chứa nhiều vitamin C, E giúp cho làn da khỏe mạnh. Bơ cũng bao gồm các hợp chất có thể bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Một khẩu phần 100g hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 14% giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin E và 11% DV cho vitamin C.

các loại rau củ quả tốt cho da - quả bơ
Các loại rau củ quả tốt cho da – quả bơ

Dưa chuột

Dưa chuột rất giàu vitamin C, E, B2, các dưỡng chất protein, carbohydrate, canxi, phốt pho, sắt, carotene… glycerin, cucurbitacin, chất xơ mềm và các thành phần khác giúp làm sạch và làm trắng da, loại bỏ cháy nắng, giảm dị ứng, tàn nhang cho da.

Hàm lượng vitamin C có trong dưa chuột cao gấp 5 lần dưa hấu, giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ức chế sự hình thành của hắc tố melanin.

các loại rau củ quả tốt cho da

Bí đao

Bí đao có tác dụng chống lão hóa, làm nhẹ cơ thể. Trong bí đao có chứa  trigonelline và axit propanedioic, có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa sự chuyển đổi đường thành chất béo, vì thế bí đao có vai trong việc giảm cân và làm đẹp da.

các loại rau củ quả tốt cho da

Rau má

Rau má là một trong các loại rau củ quả tốt cho da, với những dưỡng chất có trong đó giúp cho làn da của bạn có được độ ẩm tốt nhất. Nếu mỗi ngày bạn uống 1 cốc nước ép rau má, cơ thể sẽ khỏe từ trong ra ngoài. Ngoài ra, nước rau má có tác dụng thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tình trạng lão hóa. Và bạn có thể tận dụng bã rau má để đắp mặt, sẽ giúp làn da mềm mại và căng tràn sức sống.

các loại rau củ quả tốt cho da

Cà chua

Khi nhắc đến các loại rau củ quả tốt cho da thì không thể bỏ qua cà chua. Hàm lượng vitamin C có trong cà chua giúp sắc tố da sáng lên, đem lại cho bạn một làn da trắng hồng rạng rỡ. Nếu bạn có làn da nhờn, nhiều mụn đầu đen thì nhất định phải sử dụng mặt nạ cà chua. Bạn cũng có thể chà lát cà chua trực tiếp lên trên mặt hoặc dùng nước ép cà chua + nước cốt chanh thoa lên mặt, kết quả sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ đấy nhé.

các loại rau củ quả tốt cho da

Củ cải trắng

Củ cải trắng là một trong các loại rau tốt cho da, không chỉ làm sáng màu dan mà còn tốt cho nội tạng, cơ bắp. Hàm lượng vitamin C có trong củ cải giúp ngăn ngừa sự hình thành của melanin, loại bỏ sắc tố khiến da xỉn màu, đem lại cho bạn một làn da sáng mịn. 

các loại rau củ quả tốt cho da

Bổ sung các loại rau củ quả vừa tốt cho làn da mà lại tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, ngay hôm nay hãy bổ sung những loại rau củ này vào thực đơn hàng ngày nhé!